科学运动是预防糖尿病并发症的重要途径。每天坚持运动半小时，可以降低胆固醇和血压，并减少患心血管疾病的危险。此外，运动能缓解压力，有利于血糖的控制。徐艺风的坎坷经历
很多糖友以为只要动起来就是运动了，结果不是没效果，就是造成身体损伤，有的还会造成血糖不降反而升高。
糖友要想运动降糖效果好，需要注意以下8点内容。
01运动前需谨慎评估不盲目运动
尽管运动治疗益处多多，但并非所有的糖尿病患者都适合运动。有以下情况的糖友运动时需要谨慎评估，不能盲目运动：
①血糖很高（空腹血糖大于167l）或波动很大（一天中经常发生高低血糖）；
②有活动性眼底出血；
③肾功能不全，有大量蛋白尿；
④合并不稳定性心绞痛、重度高血压；
⑤足部感觉严重减退及足部破损坏疽。
糖友在计划开展一项长期进行的运动前，有必要做一次包括血糖、肝肾功能、尿常规及微量白蛋白尿、血压、心电图、眼底、足部以及神经系统检查在内的全面体检，以确定有无并发症及其严重程度如何，再由医生根据体检结果决定患者是否适合运动。
02注意运动方式及适宜的运动量
糖友在选择运动项目时，应在充分考虑自身病情的前提下，结合个人兴趣爱好，量力而行，合理选择。
①肥胖2型糖尿病患者，如果心肺功能允许，可选择一些中等强度的运动，如慢跑、登山、骑自行车、打乒乓及羽毛球等；
②合并心血管疾病的患者，适合低强度的活动，如散步、健身操、太极拳等；
③老年糖友（尤其是体质较差者），步行是最安全、最适宜的运动方式。
④合并视网膜病变的糖友应避免跳跃、碰撞或用力憋气等运动方式，可以选择在室内游泳，但不能潜水；
⑤糖尿病足高危患者最好选择游泳、划船、骑自行车等非承重性的运动，以避免下肢损伤；
⑥糖尿病肾病患者可以选择步行，避免过于激烈的运动或用力憋气、快速升高血压的运动。
糖友还可根据运动后的感觉来判断运动量是否合适。
若运动后，患者轻度的肌肉酸痛，休息后可恢复，次日精神、食欲和睡眠尚可，则运动量适宜；
若大汗淋漓、心慌、气喘，脉率在运动后20分钟未恢复，次日精神、食欲不振，则运动量过大；
若身体未感发热，无汗，脉率无变化或3分钟内恢复正常，则运动量不足。
03运动量需要循序渐进
糖友要有规律的运动，长期坚持才能见到效果，如果急于求成，容易使患者丧失运动信心甚至受伤。刚开始运动从小运动量开始，随着时间的延长和体能的增强，逐渐延长运动时间，增加运动强度，增加运动量。
例如：以前每天快走5～10分钟，2周后，可以增加至每天快走25～30分钟。循序渐进，长期坚持才是硬道理。
04注意运动的时间和频率
推荐糖友最好在餐后1-2小时开始运动，这个时段体内血糖水平较高，运动有助于降低餐后血糖，而且不容易发生低血糖。
有氧运动每次至少30分钟，每周运动时间至少达150分钟。力量练习每次10～15分钟，每周至少做3次。
05运动前先热身，运动后做整理活动
开始运动前先慢走5分钟热热身，老年人需10分钟以上，使心脏和肌肉做好工作的准备。热身后再做伸展运动，增强肌肉和关节的灵活性，减少受伤的机会。
运动后慢慢地停下来，可以选择慢走，直至心率恢复至正常状态，然后再做拉伸运动。
06穿对鞋袜，预防糖尿病足
为防止糖尿病足的发生，做不同的运动时要穿不同的鞋子，穿着干净、透气性好的棉质袜子。当鞋子不合脚或感到不舒服时，要及时更换。
运动后检查双脚有无：红、肿、热、痛的现象，如果有，需及时去医院处理。
07特殊情况下不要盲目运动
①如果运动前血糖低于56l，应进食后再去运动；
②运动过程中有任何不适，应立即停止运动；
③如果血糖大于167l，说明血糖控制得很差，最好别运动，而是想办法把血糖降下来。如果一定要去运动，首先要确定没有尿酮体，且血糖在10～15分钟之内有下降的趋势。
酮体意味着身体内的胰岛素水平很低，如果运动将会产生更多的酮体。酮体会增加血液的酸性，大量酮体的产生将会打破体内的化学平衡，甚至导致酮症酸中毒，直接威胁生命。因此，一定要等到酮体消失后再运动。
08注意补水和加餐，警惕低血糖
每次运动时间达1小时者，要注意补水，少量多次饮水为佳。
当开始一项运动时间超过1个小时的运动时，最好每30分钟监测1次血糖。如果半小时内，血糖开始下降的话，就需要停下来休息或加餐，以免肝脏和肌肉中的糖原消耗过大后，产生低血糖。
运动强度越大，持续时间越长，需要警惕发生低血糖的时间范围就越大。
运动时，应随身携带应对低血糖的食物。不同食物升高血糖的速度不同，一般而言，升糖速度由快到慢的顺序为：葡萄糖＞蜂蜜＞白糖水＞可乐＞果汁＞牛奶＞冰淇淋＞巧克力。
馒头不宜作为低血糖时所用的首选食物，因为它升高血糖的速度较慢。推荐糖友购买葡萄糖块随身携带，用于应对低血糖。